Man er aldrig motiveret lige meget hele tiden

Motivation er dynamisk og skifter lidt ligesom vejret i Danmark. Du kan gøre meget for at genfinde og bevare motivationen, men det er nemmere sagt end gjort – du har måske prøvet at have følgende tanker:

Skal man altid være motiveret for at præstere sit bedste?

Kan manglende motivation ødelægge min præstation?

Hvordan finder eller opretholder jeg motivationen til at træne?

Når vi skal definere motivation og kortlægge hvad der driver vores motivation for at gøre noget, skal vi have fat i selvbestemmelsesteorien (Self-determination Theory). Denne motivationsteori, som er udarbejdet af de to motivationsforskere Edward Deci og Richard Ryan, igennem 40 års forskning, bygger på tre basale psykologiske behov:

Et behov for at føle sig kompetent

Et behov for autonomi (have medbestemmelse)

Et behov for samhørighed

Teorien forklarer grunden til og hvorfor, vi mennesker bruger al vores tid og energi på noget.

Hvorfor vi træffer de valg vi gør og hvorfor vi føler os motiveret til at gøre det ene, men ikke det andet.

Når vi skal styrke eller bevare motivation så er det vigtigt, at de tre behov bliver opfyldt.

En sikker vej til at finde eller bevare din motivation er igennem mentaltræning. Mentaltræning kan hjælpe dig til, at genfinde motivationen i din sport eller give dig nye indspark til at bevare den.

Er du træner og ønsker at hjælpe dine atleter på vej, og sørge for du har gjort dit til, at motivationen kan være i top? Så tjek vores træner workshops, som vi tilbhder til klubber. Her arbejder vi netop med motivation, og hvordan du er med til at skabe et motiverende miljø, som gør at dine udøvere slet ikke kan vente med at komme til træning igen.

Motivation i sport: Tegn på manglende motivation

Der kan og er ofte en række tegn på at du ikke længere er motiveret i samme grad i din sport. Typiske tegn kan være:

Manglende lyst til at træne den mængde du skal

At du ikke føler dig klar til træning og kun træner med halv kraft

At du har svært ved at holde fokus under træning og kamp

At du ikke føler dig kompetent nok

Det er vigtigt at påpege, at du ikke altid kan føle dig motiveret for en træning eller konkurrence/kamp.

Det er helt normalt at have både dage eller endda perioder, hvor motivationen kunne være bedre. Så længe du får defineret hvad årsagen er til den manglende motivation, så er det lettere at finde vejen tilbage eller bevare motivation gennem forskellige  strategier. 

Motivation i sport: Hvordan arbejder vi med motivation hos Mental Motion?

Hos Mental Motion arbejder vi med motivation via mentaltræning og anvender en række forskellige strategier og fokusområder, når vi arbejder med dig:

• Step 1) Vi laver en brainstorm over status hos dig, og tager en snak om hvad motivation både som udøver og som menneske. Vi tager udgangspunkt i de situationer du gerne vil arbejde med.

• Step 2) Vi uddanner dig i det vi kalder ‘bevidsthedstræning’. Her lærer du hvordan du træner din evne til at registrere hvornår du er i en situation der er svær eller oplever den manglende motivation. 

• Step 3) Vi laver en gameplan for hver af de situationer, som du gerne vil arbejde med, med udgangspunkt i de ønsker du har, i forhold til hvem du vil være og hvordan du vil handle. Vi kigger på hvordan vi kan arbejde specifikt med din motivation.

• Step 4) Vi påbegynder den konkrete træning i hvordan du holder dig til din gameplan, når du står i en udfordrende situation – denne træning tager tid. Her følger vi dig tæt på sidelinjen enten i praksis på banen, igennem telefonsamtaler, møder på kontoret og via facebook og sms. Vi har tæt kontakt.  

Læs mere om mentaltræning her