Hjælp med præstationsangst

Har du oplevet præstationsangst, når noget var vigtigt for dig? Det er din krop der fortæller dig, at noget udfordrende venter forude. Hermed ikke sagt at det er rart. Men når du ved hvordan, kan du træne dig til at håndtere din frygt, så den ikke forstyrrer dig i samme grad.

Præstationsangst er en form for angst eller frygt, der opstår i forbindelse med situationer, hvor du føler dig underlagt bedømmelse eller evaluering af andre. Det er en intens frygt for at fejle eller ikke leve op til forventningerne og kan påvirke din evne til at udføre og yde dit bedste, simpelthen fordi du bliver fanget i angsten.

Det kan hjælpe dig at få talt om det du føler er svært i disse situationer. Ofte finder vi frem til hvad det præcist er der presser sig på, og som gør det svært for dig. Når du ved mere om hvad det handler om, er det også nemmere at lægge en plan for hvordan du kan håndtere det på en bedre måde. Vi kan hjælpe dig til at finde frem til hvordan du tackler din præstationsangst, og dermed hjælpe dig til at finde vej – også når det føles virkelig svært og ubehageligt. 

Book en gratis samtale

Sådan arbejder vi med præstationsangst

TRIN 1
Vi får os et overblik over de situationer, du oplever som særligt svære lige nu, og så tager vi en snak om hvad der sker i de situationer.

TRIN 2
Vi introducerer til det vi kalder ‘bevidsthedstræning’. Her lærer vi dig hvordan du kan registrere hvad der sker, når du står i en situation der er svær eller ubehagelig, og vi taler også om hvorfor det er vigtigt at lære sig selv at kende i netop disse situationer.

TRIN 3
Her finder vi sammen frem til en konkret plan for hvordan du kan arbejde på at gøre nogle af de svære situationer nemmere for dig at være i. Vi fjerner således ikke det svære, men vi øver os på at være i det på en ny måde.  

TRIN 4
Nu går vi igang med at øve forstået på den måde at du nu ved hvilke redskaber du kan bruge i de forskellige situationer, og vi aftaler fra gang til gang hvad du øver dig på.

Vi arbejder i minimum fem sessioner, så vi når alle 4 trin igennem. Der vil være hjemmeopgaver i mellem hver session.

Priser & Forløb
Hvad vil du gerne vide mere om-kopi

Lær at finde ro når du er presset

Mange af de unge vi taler med oplever at have uro og tvivl indeni. De oplever tankemylder og fortæller, at de er optaget af at skulle passe ind, se ud på en bestemt måde, kunne klare mange ting på en gang og helst være dygtig til det meste. De oplever det som både et ydre og et indre pres. Vi kan hjælpe dig til at finde mere indre ro og tackle dine tanker via teknikker og strategier.

Hjælp med lav selvtillid 

Har du nogle gange for lidt selvtillid og mistet troen på dig selv? Det er ganske normalt. Ingen har selvtillid hele tiden. Men oplever du ofte, at du ikke tror på, at du er god nok som du er, eller at der er ting i dit liv, som du ikke kan klare, så kan det være godt for dig at få talt igennem, hvordan du kan ændre perspektivet på dig selv, og de ting du ønsker at gennemføre. Nogle gange er det blot nogle samtaler, der skal til, for at forandre måden vi ser os selv og andre.

Hjælp med negative tanker

Mennesket har op til 60.000 tanker i døgnet! Vildt, ikk? Det betyder, at hvis vi ikke ved hvordan vi giver slip på tanker, så kommer vi let til at være meget “oppe i vores hovede”. Det kan skabe uro i kroppen, en følelse af tvivl, eller måske en oplevelse af ikke at slå til. Vi kan ikke fjerne de negative tanker, men vi kan øve os på, hvordan vi ikke lader os styre af dem, og på den måde får de ikke lov til at fylde så meget. Det skaber frihed.

Hjælp til at håndtere tankemylder og tvivl

Kan du genkende, at der er mange dele i dit liv du gerne vil lykkes med, men at du kæmper med at få enderne til at mødes? Når alt skal være “perfekt” eller bare i nærheden, så kan det tage alle dine kræfter. Igennem samtaler kan vi hjælpe dig til at balancere tingene bedre, så du får mere energi. Vi hjælper dig med at håndtere de mange tanker og følelser, der forstyrrer dig ved at give dig helt konkrete metoder du kan bruge til at finde ro.

Det siger de unge

Anna

NIcolai

ditlev

Signe

Anders

“Jeg har nydt at fordybe mig i mine tanker og handlinger, og kan virkelig mærke, det gør en forskel for min hverdag. Jeg har fundet mere ro”

“Mentaltræning har helt klart hjulpet mig med at tage beslutninger på baggrund af hvad jeg vil og ikke hvad andre vil for mig”

“Vi har snakket om, hvem jeg er og hvor og hvad jeg kommer fra, så jeg lidt nemmere kan forstå, hvorfor jeg reagerer, som jeg gør” 

“Det har været vigtig for mig at forstå hvad der sker inde i mit hoved når jeg pludselig brænder sammen og lære at finde ro med situationen” 

“Jeg har fået et meget klart håb, nærmere overbevisning, om at jeg er som jeg skal være, og at mine muligheder er mange”

Gratis og uforpligtende samtale

Kom ind til en gratis samtale om, hvem vi er og hvordan vi kan hjælpe dig.

Start med at booke et uforpligtende møde, hvor vi sammen taler om, hvordan et forløb kunne se ud for dig. På mødet har du mulighed for at stille alle de spørgsmål du måtte have. Her efter kan du beslutte om det er noget for dig.

    Kort om os

    Skærmbillede 2023-10-27 kl 125410

    Janne

    Janne er uddannet cand.scient. idræt og psykologi og master i sportspsykologi. Videreuddannet i kognitiv terapi, ACT og på nuværende tidspunkt igang med en 4 -årig uddannelse til familie og psykoterapeut. Janne startede Mental Motion i 2010.

    “Jeg har siddet i samtaler med tusindvis af unge og forældre igennem de sidste mange år. Tidligere har jeg rejst med landshold igennem min tilknytning til Team Danmark, været fast tilknyttet sportsklubber og organisationer og har derfor stor erfaring i arbejdet med teams, ledere og kulturforandringer. 

    I dag er mit arbejde centeret mere omkring den enkelte og familien. Jeg bruger min tid på 1:1 sessioner, familiesessioner, foredrag, workshops og udvikling af online materiale til forældre. 

    Mit store ønske er at støtte til mere ro ved at kunne sænke det indre pres. Jeg tror på det er vejen frem til en liv i trivsel (det meste af tiden). Vi skal vide hvordan vi passer på os selv, også når verden brager afsted med krav og højt tempo. Det er den største fornøjelse at være vidne til når både unge og forældre finder egen vej, står sikkert i deres valg og dermed aktivt tager stilling til hvad der er rigtigt for dem”

    IMG_3415

    Kasper

    Kasper Dick Henriksen er uddannet cand.scient. idræt og sundhed fra SDU, med speciale i sportspsykologi og talentudvikling. På nuværende tidspunkt er Kasper igang med en 2-årig uddannelse til relationskompetent leder og familierådgiver. 

    “Jeg har et særligt fokus på at skabe trivsel, udvikling og kompetence hos de unge og voksne udøvere jeg arbejder med. Jeg har flere års erfaring med individuelle forløb, klubforløb, skoleforløb og team/hold forløb. Jeg går ind i alle samarbejder, med en motivation om, at alle der indgår i et samarbejde med mig, skal have konkrete værktøjer med, så de på sigt kan stå på egne ben. Uanset om du er voksen, træner, ungt menneske, udøver eller arbejder i erhvervslivet.

    Mit store ønske er at skabe et andet og mindre resultatorienteret billede af hvad sport er. Det skal være glæden og legen der driver processen til at blive bedre i din sport, og ikke andres forventninger.

    Det er blandt andet det du vil møde, når du arbejder med mig. Vi øver os i hvordan vi indgår i relationer med andre, for at få øje på hvornår vi tager deres på os, og dermed ikke længere lytter til os selv. 

    Det vigtigste for mig er at skabe en god relation. Relationen er afgørende, når vi sammen skal skabe forandringer eller bygge videre på dine kompetencer.

    Simon

    Simon, cand.psych. med speciale i motivation og mental sundhed.

    ”Det kan være svært at tale om præstationsangst, negative tanker eller frygten for at fejle. Derfor lægger jeg stor vægt på relationen til det menneske, jeg sidder overfor. Med en tryg relation får vi skabt et rum, hvor der er ro, tid og plads til at snakke om de svære emner.

    Jeg har rigtig mange samtaler med unge, der fortæller, at de kæmper med en grad af præstationsangst. Det kan være en frygt for at lave fejl, en frygt for ikke at leve op til forventningerne eller tanker om det pres de oplever både indefra og udefra. Fælles for dem alle er, at præstationsangsten fylder alt for meget hos dem. Frygten gør det svært at være til stede i nuet og fokusere på det, de allerhelst vil have fokus på. Jeg brænder for at hjælpe mennesker med at håndtere det svære på måder, der giver mere overskud og plads til det gode i livet.”