Kom styrket tilbage fra en pause – 3 råd til at håndtere uvished og frustration (Del 1)

Vi har alle prøvet det: vi træder ind i en længere periode uden vores sport. Måske er der sommerferie. Måske er du skadet. Måske er der andre faktorer i samfundet, der gennemtvinger en pause, som vi f.eks. oplevede det med Coronapandemien. Uagtet står vi i en situation, hvor vi skal til at finde mening i en ny hverdag, hvor uvished og til tider frustration fylder mere. Der kan være uvished over, hvor længe denne situation varer ved, men også frustration over både hverdagens ensidighed samt de mulige sportslige konsekvenser af denne.

Denne artikel er første del ud af to artikler, der belyser, hvordan du som sportsudøver kan komme godt og måske endda styrket ud af en sådan periode.

Det berører os naturligt, men forskelligt fra person til person

I sportens verden kan vi være hårdt ramt på uvisheden, når vi f.eks. bliver skadede eller en lock down bliver nødvendig. Det vil her være helt normalt at føle, at du er på en følelsesmæssig rutsjetur. Bekymringer over konsekvenserne af manglende træning og kamp/konkurrence, og afbrudte rutiner er lige pludselig en virkelighed, som alt sammen rammer, og som du skal navigere i. 

Både fysisk og mentalt vil det være helt naturligt, hvis du er mærket i denne tid. Nogle naturlige reaktioner kunne være:

• Følelsesmæssig frustration; Uvished over hvor lang tid pausen kommer til at vare og hvilke sportslige konsekvenser, det kommer til at have for dig. Spørgsmål som: ”Hvor meget mister jeg ved at sidde hjemme?” eller ”Hvornår slutter det her?” vil være typiske.
• Tvivlstanker og frygt; Frygten for at du eller familien bliver berørt af Corona eller tvivl om, hvordan du helt overordnede, skal forholde dig til og håndtere den nye hverdag væk fra din sport. 
• Udmattelse og skuffelse; Udmattelse over den samme hverdag uden mulighed for adspredelse, og skuffelse over at være ”fanget” i en hverdag uden de samme muligheder for at dyrke din sport.

Dette er blot nogle af de typiske reaktioner, som ikke bare du, men som mange går rundt med i sådan en tid.

Det du konkret kan gøre

For at imødekomme disse naturlige reaktioner kan du:

1) Erkende dine tanker og følelser

At erkende de tanker og følelser som kommer og arbejde med at forstå og acceptere dem, kan hjælpe dig med at håndtere din situation bedre. Det at turde at være tilstede i sine tanker og følelser, og være opmærksom på hvad de handler om, gør, at du lettere kan vurdere, hvorvidt de er nyttige og burgbare eller om de blot er irrelevante. På den måde er du allerede tættere på at drage nytte af dem eller blot acceptere, at deres tilstedeværelse er der af naturlige årsager. 

• Prøv eventuelt at skrive dine uhensigtsmæssige tanker ned på et papir, så du lettere kan forholde dig til deres sandhed og brugbarhed. 
• Hvis du oplever, at du grubler og bekymrer dig meget over bestemte uhensigtsmæssige tanker, så kan det for mange være en hjælp, at sætte et tidspunkt af til din “gruble-/bekymringstid”. Du skal helt konkret finde 15 min. til et specifikt tidspunkt på dagen, hvor det er “lovligt” og hvor du tillader dig selv at være tilstede i disse tanker og følelser. Hvis du så oplever, at bekymringer kommer andre tidspunkter på dagen, så henvis blot de tanker til tidspunktet på dagen eller dagen efter. Det er naturligt at have mange tanker, følelser og bekymringer. Det er helt okay, ja, faktisk til tider brugbart. Du skal blot erkende dem og give dem tid – men ikke så meget fokus, at de stjæler for meget af din tid.

2) Menneskeligt behov – samhørighed

Et af menneskets vigtigste behov er følelsen af samhørighed. I denne tid hvor du er væk fra sporten – og muligvis mange af de mennesker, du er sammen med der – bliver sociale aktiviteter helt afgørende at vedligeholde og måske endda skrue lidt op for. Vi er sociale skabninger, som har behov for at være sammen med andre, blive lyttet til og set. Heldigvis er vi født i en digital tidsalder, der gør det muligt at mødes over diverse sociale platforme – du kan gøre følgende: 

• Planlæg, som faste rutiner i din uge, med de personer du har tættest, at mødes – fysisk eller online.
• Planlæg møder med dine holdkrammerater. Udfordre eventuelt hinanden igennem træningskonkurrencer. Hvem kan ligge længst tid i planke? Eller andre aktiviteter. 
• Se det som en mulighed for at række ud til de venner og familie du ikke snakker med så tit, men stadig gerne vil holde kontakten til eller takke for noget.

3) Hold dig opdateret – men med måde

Som situationen er lige nu, er du måske fanget i en uvis og uforudsigelig periode – hvad der sker de næste uger og måneder, kan være uden for dine hænder. Det er specielt at vandre mod fremtiden med stor uvished og det bedste vi kan gøre, er at holde os nysgerrige og åbne.

Derfor bliver det mere end nogensinde vigtigt at minde os selv om, at det eneste vi har kontrol over, er os selv. Vi har kontrol over, hvilken attitude vi vælger at angribe dagen med og vi har kontrol over de handlinger, som gør dagen god og bekræftende.

Det handler om at være bevidst om, at ”det vi vander – det vokser”. Så alt imens at holde sig opdateret er vigtigt, så vid, at det er faktisk sundt også at trække vejret og trække stikket fra den overdyngende mængde af information, som der i denne tid med sociale medier er mulighed for at opsøge. Du kan gøre følgende: 

• Træk stikket fra din telefon, computer og fjernsyn, ved flere lejligheder i løbet af en dag, så du kan genoplade din mentale og følelsesmæssige tilstand. Ligesom med dine grublerier, så kan du aktivt vælge tidspunkter hvor du kobler til og fra.
• Begræns de gentagende nyheder fra apps og andre sites – vælg eventuelt 1-2 tidspunkter på dagen, hvor du må være på sociale medier.

Er du mere nysgerrig på det mentale område og tænker du, at et mentaltræningsforløb måske kunne være noget for dig, så kan du booke en gratis uforpligtende samtale med os.